财讯：打篮球长高，练体操变矮？别逗了，你的身高早就被基因定好了

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原标题:打篮球个子高，练习体操个子矮吗？ 别开玩笑了，你的身高早就被基因决定了

原始的天医果壳

经常听说小时候练习打篮球、跳篮球，身高突然上升，看到高个子的人，你羡慕地后悔那一年没怎么运动吗？

羡慕别人没关系，但后悔身高就行了。 因为即使经常运动也不一定更高。

图( giphy

身高八分靠基因

首先最刺心的是之前。 成人后的身高很大程度上由基因决定。 现在很多研究者认为运动不会被促进或阻碍成长。

骨头的长度依赖于基因

青春期身高急剧增加主要是骨的长度增加，但并不是骨整体均匀增长，新骨主要来自长骨末端的骨质板(生长板)，这里的软骨在激素和外力的刺激下生长，骨的长度增加。 骨端闭合后，骨不能再延长，达到了最终的成人身高(这也是测量骨龄的依据)。

左图-生长板长出新骨头。 右图-用左手x光片注意骨端测量骨龄( lyndarandy/hand bone age )

都是健康成人，身高差可能有几十厘米，这种差的约80%来自基因。 决定成年后身高的基因数量并不简单，数百几千个，每个基因的影响很小，现在的基因检查对身高的预测还不准确[ 1，2 ]。

剩下的20%的身高差取决于生长期的环境，包括营养状况和部分疾病[ 3，4 ]。 10岁前的身高受环境因素的影响很大，随着年龄的增加，基因的影响逐渐出现[5]。

经常运动，既不长也不低

根据一项研究，运动使刺激骨骼生长的激素水平上升，对骨头施加冲击力和肌肉拉伸力也有益于生长，这些似乎是指“运动促进生长”。 但是，在直接解体运动和身高关系的研究中，科学家将未成年人按运动量分组追踪了几年，结果各组的身高没有显着差异[ 6，7 ]。

现在很多研究者认为对于营养均衡的健康儿童和青少年，设计合理的充分运动没有提高，成人后的身高也不会下降。 而且在成长的过程中，运动不会加快或延期成长[8-10]。

选篮球还是体操，没必要烦恼

运动本身可能不会影响身高，但看下图中各运动项目的精英选手，光凭身高就能推测篮球和排球队的谁是体操选手。 身高差距这么明显，一定有训练以外的理由。

不同体育项目的精英选手的身体适合“霍华德Schatz”

选择容易赢的项目，教练选择我。

有以184名高水平体操、游泳等项目的选手为对象的研究，殊不知身高在项目间有明显的差异。 但是，追溯到前面，身高差从2~4岁开始出现，那时队员们还没有开始比较自己项目的训练[ 8，11，12 ]。

也就是说，他们首先是因为有身高差距，才开始专业训练的。 像个子高一样从小就发现自己打篮球有特点，想多练习打篮球。 教练在选择选手时也要考虑身高，首先要看父母的身高。 选手加入篮球队后，身高没有持续增长的大多数退出或改变项目，剩下的只是个子高[8]。 其他项目也类似。 比如个子矮的人容易加入体操队。

因此，运动项目之间的身高差异主要来源于选择而不是训练的影响[ 4，6，13 ]。

不，还有其他理由

普通运动不影响身高，但有些项目的项目选手确实低了。

根据一项研究，一卵双胞胎，姐妹2人从3岁开始体操，其中1人从9岁开始练习篮球，每周练习6~8小时，保持正常饮食。 另一个人成为体操选手，每周训练25小时，为了保持体型不怎么吃。 到了13.5岁，体操选手的身高为148厘米，明显落后于同胞姐妹的154厘米，体重、体脂、发育程度也很低[14]。

这对姐妹来说看起来暴露了体操和篮球的区别，其实现在训练被认为不是关键，第一是体操选手控制饮食缺乏营养支持运动的消费和成长的需要，再加上训练和比赛精神的压力很大

减少训练、补充营养后，稍微体操选手的身高急剧增加，有的人追上必要的身高，有的人长大后也有点矮[ 6，8，12 ]。

图虫的创造性

技术和强度比项目更重要

除了体操之外，和高个儿结合得很好的是举重，实际上练习能力不会降低，但误动作和过载训练有可能影响高个儿。

前面提到的骨端板是新骨形成的地方，这里也是未成熟骨最脆弱的部位[16]。 导致成人韧带撕裂的损伤作用于儿童，引起骨骺板骨折，骨长不增加，或生长缓慢，过度，不一致，因此有可能导致身高降低，腿长不一致[15]。 最早的年龄最容易出现这种损伤，通常在10~16岁之间[ 9，10 ]。

但是损伤一般是在重量过大，没有动作错误和专家监督的情况下发生的。 只要有资格的专家掌握正确的动作，控制训练的强度和量，保证休息，力量训练就安全了，也是推荐给各国健康机构的运动[ 6，9，16-18 ]。

生长板骨折( saintlukeskc )

最后，运动很可能不会增加骨头的长度，很可能会变长，但可以使骨头更坚固，科学家证实合理的运动可以提高骨密度和骨强度。 而且增加骨量的最好窗口是青少年期，那时的积累可以降低之后一生的骨质疏松症和骨折的风险。 在各种运动中，跑步跳跃和力量训练等强度高的项目更有效[ 4，8，10，19 ]。

另外，运动带来的元气、自信、快乐很受伙伴欢迎，如果能跑的话，在组队玩的时候就会被夺走，避免了“不带你去”的冷落。 更重要的是，如果喜欢小时候的习性和运动，长大后也不会那么痛苦，容易远离肩周炎和慢性病[ 4，19 ]。

不管身高是否长高，都可以放心地选择喜欢的运动。 绝对的身高可能不会因此而增长，但体型和体型的变化可能会让你看起来更高。

参考文献

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作者:代天医