财讯：营养美学

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琳达喜欢每餐吃含糖食品，每天用化妆品。 不到30岁，皱纹先来，每次上街都没人回头，很烦恼。

她知道人体最大的器官是皮肤，那是为我们日夜忍辱避雨。

但她不知道:作为皮肤表层的表皮，每28天更新一次，与月经和月亮周期相同。 今天的饮食会影响下个月的皮肤。

皮肤的主要成分是胶原蛋白，头发的主要成分是角质蛋白。 除了蛋白质，皮肤和头发还含有脂肪、矿物质、维生素和水。 实际上，整个身体也是由这些物质构成的: 60%水、18%蛋白、15%脂肪、6%矿物质维生素、1%糖。 所以，皮肤和头发的第一营养依次是水、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素。 糖既不是第一营养素也不是必须的营养素。 人体本身可以合成糖。 相反，摄取过多的糖会使蛋白质糖化，肌肉失去弹性，皮肤产生皱纹。

身体没有水的话，皮肤会干燥，让新鲜葡萄变成葡萄干。 由于食物缺乏蛋白，皮肤和头发细胞无法及时更新，死皮增加，新减少。 脂肪酸家族的要人亚麻酸不足时，皮肤和头发会干燥而失去光泽。 维生素矿物质，特别是维生素a、c、e、锌、硒等抗氧化剂不足，皮肤上长痘痘，头发变白。 特别是维生素a的缺乏会脱皮，掉头皮。 缺乏维生素c和e，皮肤就会失去弹性，变暗，引起炎症。 维生素b、叶酸、锌不足时，头发会变成油性或变白。

肉食比素食者含有更高质量的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。 用米面和蔬菜美容，只能吃“面团脸”和菜色！

要拥有令人羡慕的好皮肤和好头发，大致可以通过“二补、三少、四多”的西木营养美容实现。

补充美容营养素:维生素a、b、c、e、锌、硒、阿尔发-硫辛酸等多种维生素矿物质。

天然美容植物:补充茯苓、珍珠、何首乌、亚麻、橄榄、可可、绿茶、柠檬等。

减少糖:糖、饼干、面包、小粮食、土豆等

减少坏脂肪:色拉油、调和油、油炸油、氢化油、转基因油、地沟油等。

减少有害物质:药品、化妆品、食品添加剂、洗涤剂等；

多护理:每天防晒霜，保湿，清洁。

多运动:每天45分钟以上

多喝水:每天10杯以上

多吃美容食品:鱼类(三文鱼、金枪鱼)、肉类(鸡肉、羊肉)、蛋类(鸡蛋)、植物油(亚麻籽油、核桃油)、坚果种子(核桃、芝麻)、豆类(大豆)、蔬菜(西兰花、菠菜、西红柿、大蒜)、果