财讯：这样的“蝴蝶骨”很美？不用羡慕，得治

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资料来源:果壳

因为有些人能清楚地看到肩胛骨，看起来像一对蝴蝶翅膀在背上，所以也被称为“蝶骨”，这个名字听起来柔软美丽，让人羡慕没有的很多人的心。

其实，明显向外突出的“蝶骨”不是人瘦、背部足够美丽的标志，反而是不健康的表现，伴随着肩周炎和手臂的抬起困难，可能必须想办法回收。

“蝴蝶翅膀”的服帖，平滑才是正常的

不知道自己的肩胛骨怎么长不是很健康吗？ 换上露出背部的衣服，准备两瓶水(装1~2升)，从正后面拍短视频吧。

首先背对镜头，以有习性的姿势站立，自然地把胳膊伸向身体的两侧。 这时，正常的肩胛骨平坦贴在后侧胸壁上，左右两片对称，内侧边缘与脊柱大致平行。

然后，用双手各拿一瓶水，伸出肘部，以拇指朝上的姿势将水慢慢地举到头上，慢慢地放回去(起落各3秒)，从身体的前方和侧方各举起5次。

通常，肩胛骨几乎不会从抬起胳膊的前30度移动到60度，然后开始顺利向上旋转，胳膊落下时也向下旋转。

肩胛骨的内侧缘和下角明显向后突出(翼状肩胛骨)，或者整个肩胛骨在移动中被卡住或过度抬起是异常的。 在多次抬起过程中，如果大半出现明显的异常，就需要找到放回肩胛骨的方法。

肩胛骨异常，影响手臂动作

如果肩胛骨的位置和功能不正常，肩周炎和手臂抬起困难的风险也会提高[5]。 这是因为大胳膊直接“卡在”肩胛骨上，手臂可以保持正常的位置，向各个方向延伸，依靠肩胛骨适时上下、前后移动、旋转。

肩胛骨用17块肌肉固定在背上。 通过在这些肌肉之间进行完美的配合，肩胛骨变平，不会翘曲，辅助手臂时变得柔软且高效。 这种合作经常被坐在电脑前的不好的姿势、抬起头的胳膊的运动和员工打乱。

异常的肩胛骨不仅难看，而且明显影响手臂的动作。 肩膀本来是人体中最灵活的关节，但肩胛骨完全不动的情况下，胳膊的抬起方法只剩下约120度，连公共汽车顶部的扶手都够不到。 另外，在抬起手臂的过程中，异常的肩胛骨可能会将肌腱压在两骨之间，引起肩膀的疼痛。

使肩胛骨恢复正常

如果发现肩膀酸痛、手臂上举困难、肩胛骨明显异常，建议首先在医院排除神经和肌肉损伤、骨头和软组织排列异常等比较严重的问题。

但很多人的问题并不严重。 肩胛骨周围的一部分部位太紧张，只有另一个肌肉力量不足，比较简单的练习就可以改善。 现在没有问题的人也可以使用这些动作来预防肩膀的不适感。

拉伸紧张的部位

肩胛骨周围组织太紧张，可能从正常位置牵拉，发现放松这些组织有助于使肩胛骨恢复正常位置，增加肩关节的活动范围，减轻部分肩痛症状。

所有的练习动作在面对面专业指导下最安全有效，动作中肩膀酸痛、麻木时请停止。

感觉肩胛骨的正常位置

你可以消除或减小肩胛骨的异常拉力，然后开始寻找位置。 脊柱姿势影响肩胛骨(如驼背更容易使肩胛骨突出)，因此在头颈、胸、腰、骨盆的位置矫正后开始肩胛骨的矫正。

如果长时间坐在电脑前，很多人的肩胛骨会向前伸长或上升，但因为“后缩和压下”而拼命认为肩胛骨很难恢复到正常的位置(有可能下降太多)，用手辅助比较有效。

比起举手伸腿，指挥肩胛骨按照自己的意志运动更难，但我们发现这种练习有助于学习后活动肩胛骨，激活软弱的肌肉。 练习后重复日常的打字动作，姿势会变得更好，肌力平衡，肩部酸痛症状也会改善。

加强软弱的肌肉

牢牢放置肩胛骨的位置，然后调整周围的拉力。 附着在肩胛骨上的多块肌肉中，如果一点力量也不够，力不从心，或者与其他肌肉不合适，肩胛骨整体就会被拉伸。

下面几个动作可以“唤醒”常见的弱肌肉，增强它们的力量，避免在完成过程中过度抬起肩胛骨。

以上动作完成后，肩胛骨的位置和运动很好。 另外，还可以进行更难的练习，使肩膀在日常生活和运动中容易使用，比如蹲下、推拉和投接球等。

下次看到“蝴蝶翅膀”的背，我不羡慕，赶紧叫ta来练习吧。