【办公室健康操】

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有氧运动的全名是氧代谢运动。 那是强身健体最好的运动之一，可以增强心血管系统，减轻压力，降低血压。 其优点是强度低，有节奏，持续时间长。

这项训练是健身的首要运动方法是氧气充分酶解体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

因此，在体重超过标准的情况下，为了通过运动达到减肥的目的，建议选择慢跑和骑自行车等有氧运动。 这些运动不仅能很好地达到消耗体脂的目的，而且很容易进行。

本组有氧运动共分为三个动作，分别是前跳后退跑、离合跳、波比跳。 各组的动作推荐3组，组之间的间隔为20-30秒。

备注:这个组的动作和训练量是初学者进行白色运动的参考值，因人的身体功能而异。 以上只是一个建议的参考值啊。

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