“减肥有风险瘦身需谨慎 健康饮食法则”

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第一页:减肥有风险，减肥需要注意

“中关村在线家电频道原创”“瘦还是死”听起来确实令人兴奋，但过度减肥导致致死率达到10.5%的厌食症，使这个令人感动的口号充满了“壮士没有回来”的韵味。 在13世纪左右的欧洲，许多天主教徒的女孩多年来用很少的食物果实洗脱原罪，表现出自己对上帝的虔诚。 即使饿死了，也是特别荣幸的。 现代人减肥追求的信仰大致是完美主义。 随着时装界平板的身体流行，如果没有看到哪个杂志封面瘦、服装开朗的女性，你大概不讨厌自己腰部的赘肉。

肥胖的本质是我们的体脂比例超过了标准。 医学上用体重指数( body mass index，bmi )判断普通人的体重状况。 公式的写法:体重(公斤)除以身高的平方(平方米):bmi =体重/ (身高) 2。

正常体重:体重指数= 18 - 25 (中国体质标准为女性18-22，男性20-24 )

肥胖:体重指数= 25 - 30

轻度肥胖:体重指数30

中度肥胖:体重指数35

重度肥胖:体重指数40

减少饮食中的脂肪含量，减肥是很多人最常用的减肥方法。 不吃可能在减肥前几天看起来很瘦，如果第二周、第二个月也想继续减肥的话，最好不要用那个。 因为如果停止摄入卡路里，身体也会自动降低新陈代谢的速度，减少消耗，留下能量。 也就是说，不喝的时候，身体本身不太消耗热量。 一开始吃饭，身体就会加倍积蓄热量，放弃以前的工作。 而且，单纯的减肥，瘦下来的不仅仅是脂肪，很多肌肉也会死。 我们体重反弹的时候，成长的只有脂肪，所以很多反复饥饿减肥的朋友都会注意到身体的肉会松弛。

这就是所谓的厌食症。 关于厌食症，关于其原因和危害将在今后的复印件中详细解读。 如果你想尝试脑灰质减少，不育，死亡，厌食症被认为是个好选择。

人为什么会胖？

寻找粮食是人类的本能，面对美食我们有接近的冲动，这保证了我们的生存。 不吃不叫减肥，怎么吃才能健康瘦呢？

肥胖的原因与每天的消费相比，我们的身体产生过剩的能量，这些能量被转化成脂肪蓄积起来，形成可爱的肚子、双下巴、啤酒肚和脂肪肝。 人体的三个基本营养要素碳水化合物(糖)、脂肪和蛋白质都通过不同的生化过程转化为能量(热)，是人体代谢和活动所必需的。 其中碳水化合物1g约产生4千卡路里。 脂肪1g生产约9千卡的蛋白质一般不会作为能量物质被消耗，但如果在一点点的消耗情况下需要蛋白质的供给能量，1g蛋白质也可以产生4千卡的热量。

这样，减肥的首要目标是减少过剩能量的产生，既可以减少总能量的摄取，又可以增加消耗能量。 让我们忽略热量消耗，看看如何控制总能量的摄入。 人体每天都需要新的蛋白质，所以更新体内的旧蛋白质。 因为蛋白质的摄取不能极低。 我们只动脑筋摄取碳水化合物和脂肪。

绝对主流的三种健康减肥饮食方法

这样，三种减肥方法、低脂肪饮食、低碳水化合物饮食、地中海饮食，哪个减肥更有效率呢？

在对这三种饮食方法的研究中，得出了以下结论。 在体重减少方面，3种饮食均显示出减轻体重的效果，但低碳水化合物饮食组在24个月中减肥效果最明显，其次是地中海饮食组和低脂肪饮食组。 从血脂、血糖等代谢指标来看，低碳水化合物饮食和地中海饮食也略优于低脂饮食，地中海饮食在代谢方面的效益尤为明显。

第3页:怎样才能健康地瘦下来？

为什么低碳水化合物减肥的效果最明显？

当然，去除碳水化合物并不是健康的。 碳水化合物作为必需营养素，我们必须保证每天吃。 人脑和心肌都以葡萄糖为能源，如果完全不摄取碳水化合物，这些器官的代谢就会受到影响。 代替碳水化合物的摄取，可以吃血糖值低、含有较多膳食纤维的粗粮，如玉米和荞麦面等。

饭前喝汤会减少食欲吗？

众所周知，吃含有大量水分的食物会增加饱腹感。 这不是喝清水。 清水很快就会在胃里排出空。 不会向大脑发出“已经吃饱了”的信号。 每顿饭前喝一杯清汤吧。 观察是低热量的清汤。 还有，如果和苏打水和果汁在一起的话，换一杯清水吧。 这不仅为你减少了很多热量，还能加快新陈代谢的速度。 饭前喝汤有助于减肥(照片来自好豆网)。

减少饮食比填饱肚子更可靠。

如上所述，如果空腹时突然吃饭，不仅吃多了，还容易在身体里储存脂肪。 所以，正如妈妈所说，早餐吃得足够，午饭吃得好，晚饭吃得少。 每天保证早饭和午饭的正常饮食，不吃晚饭或只吃水果，稍微定期地进行锻炼，一个月就能获得很大的收获，周围的很多朋友都会这样瘦下去。

结语:

在减肥这个现代人的终极话题上，没有能简单抛弃20斤的特殊效果的食物和药物。 健康有效的减肥之路是持续的训练和合理的饮食。 我们减肥到底是为了什么？ 如果不是为了变成美丽的尸体，最好认真吃饭，让别人和自己看到赏心悦目的肌肉和曲线。 个人觉得胖一点才是最美的身体。 日美七大企业品牌空空气净化器选购攻略“头”至高清影音接口功能大比武999元史上最低格兰仕滚筒洗衣机评价风冷无霜设计美菱变频器多开门冰箱详细测量