财讯：新娘塑身 不只为那一刻

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《webmd》专栏作家

以前，如果你能穿上最美的婚纱，最优雅的发型，化妆，你可以慢慢走在红地毯上。 但现在不那么简单。 新娘在说“我愿意”之前，和新娘一样还有一个任务。 那是做曼妙的身材。

好的身材在蜜月中比基尼的时候闪闪发光，但还能继续。 专家们说，对许多女性来说，为婚礼塑造体型，成为健康的新娘(或新娘)，是恢复健康生活习惯的绝佳机会。

“婚礼迫使多个女性塑造身体，但最大的好处是，即使走在红地毯上，很多女性也会继续保持良好的体型和合理的生活习惯。 ”。 个人健身教练苏·弗莱明说她是《健美新娘》系列书和电视节目的第一个创造者。 “你的生活翻开了新的一页，这是新的开始，新的经验。 你为什么不利用这个时机，尽量让自己变美呢？ ”弗莱明说

婚礼前六个月开始健身最好

如果你是新娘、新娘或新娘的妈妈，你能在婚礼前重塑自己吗？ 专家们说那取决于你有没有时间，以及你想达成什么。

“很明显，你的时间越多，变化就越大。 同样，你的时间越多，制造变化的压力也越小。 那是因为不需要强烈的训练。 ”。 个人教练基思·沃顿说，他在麻省理工学院fitwright的工作室提供了“新娘迷你高强度健身”项目。

这样的健身、弗莱明和华盛顿说，最佳的开始时间是婚礼前六个月。 “六个月后，你看起来会变成另一个身体重生。 ”瓦廷顿说。

但是现在婚礼不到六个月该怎么办？ 别担心弗莱明的健美新娘项目提供了六个月和三个月的两个方案。 她说即使在婚礼前六周也能收到很好的效果。

“你必须注意到，你不是来减轻几磅重的，而是来加强重要部位的肌肉。 这样的话，即使体重减少不明显，你也可以挺起胸膛抬头，闪耀着光芒出现在婚礼上。 穿裙子也会更合身，感觉更好”弗莱明说

服从特定的指导

专家们说，新娘的健身无论是个人健身教练还是dvd讲座，都必须遵循特定的指导。 为什么呢？

“首先，因为你的时间有限，所以想在特定的时间内取得最好的效果，意味着你必须用正确的方法做。 ”瓦廷顿说。

同样重要的是，弗莱明说你必须明确选择的健身项目完全符合你的需要。 不要过度训练以降低风险和防止损伤。 “新娘和新娘犯的最大错误往往还不如。 她们想尽可能最快，使自己的身体完整，婚期越来越紧迫。 ”。 弗莱明说:“即使婚礼前一周突然增加运动量，那时也没有任何区别，有可能引起运动障碍。”

另外，不要每周减少一磅以上。 因此，离婚礼还有6周的话，弗莱明说不要把目标减少5英镑以上。 “不要在婚礼前几周让自己挨饿。 因为它不仅对健康有害，还会影响你的皮肤和头发，在婚礼上让脸发光。 ”。 她说新娘健美的目的是利用那六周的时间重新塑造体型和肌肉，也不是改变婚纱的尺寸。

健身专家、“女性健康:新娘健身”dvd中的教练玛丽·胡里奥说:“现在不是减轻体重的时候，但在训练中可以使自己的身体凹凸不平，穿着礼服后备受关注。”

所以专家们提醒新娘成千上万的人不要买她们想穿更好的裙子的小一号裙子，只要买现在穿的东西就能收到最好的效果。 “你不能改变基本的体型。 你是你自己。 所以在参加新娘健身之前，买条现在穿的漂亮裙子就行了。 然后，通过训练，把那条裙子拿出最好的效果就行了。 ”。 弗莱明说

买了礼服后，弗莱明穿着它，站在镜子前，看它把你的哪里展现在别人面前，说。 “如果没有足够的时间进行变更，就必须把重点放在人们第一次看到你时关注的部位。 ”弗莱明说

例如，大腿和胳膊都不完美，但裙子有完全复盖脚背的大裙子和不带肩带的上衣。 我先锻炼上半身。 关于没有肩带的婚纱，弗莱明说:“要锻炼肩膀、二头肌和三头肌。” 她说如果是背部张开设计的婚纱，要把重点放在躯干和背部肌肉的整形上。 “可以用身体内衣收紧腹部赘肉，但胳膊上没有任何面罩。 ”。 胡里奥说。

弗莱明也同意“对很多女性来说，上臂、脖子背、肩膀经常最先引起人们的观察”。

长寿命的塑身

不管你“想重塑”身体的哪个部分，专家们告诉我，每个新娘和新娘最值得关注的是她的样子。 这是提高整体形象的最迅速的方法。

我该怎么办？ 胡里奥认为必须通过运动锻炼四头肌。 她说，这些大腿上部的肌肉“穿上新鞋，也可以长而直”。

华盛顿也建议通过运动锻炼背部和肩膀的肌肉。 "锻炼躯干肌肉可以站得更高更直，脖子和肩膀的曲线也更美. "

但是，具体怎么做才能好好地形成这些肌肉呢？ 弗莱明说，为了最快达到出席婚礼的最佳身材，只有哑铃和健身球这两个东西是必要的。 “这两种健身器材有助于建立包括肩膀和上臂在内的基本肌肉群。 ’她说，比如坐在健康的球上，把哑铃举到头上。 这个动作不仅能锻炼手臂和脖子的背部，还能锻炼上腹部的肌肉等躯干的肌肉。 “你必须坐在健康的球上，使用越来越多的肌肉群。 那样的话，你的姿势就会改善，燃烧越来越多的卡路里。 ”。 她说。

弗莱明建议采用自由调节重量的杠铃，而不是电阻设备。 这样的话，“你不能作弊。 使用可以自由调节重量的杠铃的话，身体两侧需要用力，但使用抵抗机器的话，身体强壮的一侧帮助另一边，身体软弱的一侧变得更弱。 ”。 她说，如果时间有限，可以锻炼身体的两边，使之看起来更均匀。 “这样做不仅有助于燃烧脂肪，出汗有助于加快血液流通，排出身体毒素，改善新娘晚上的睡眠。 所有这些因素都允许你在那个重要时刻以最佳状态表现人。 ”。