财讯：揭秘安眠“神药”，褪黑素真的能把你从失眠中解救出来吗？

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褪黑素真的有调整睡眠和生物钟的效果吗？

晚上睡不着

白天困得爆炸，

你有这种失眠痛苦的经历吗？

数羊、数水饺、○○呼吸法等…无法拯救你的睡眠时，

很多人会向褪黑素这种补充剂求助。
那么褪黑素真的有助于睡眠和生物钟的调整吗？
今天剥褪黑素吧！

褪黑素是什么？

褪黑素是哺乳动物和人松果体产生的胺类激素，是人体不可缺少的天然激素。 机体褪黑素作用非常广泛，对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和多个代谢过程有一定的调节作用。

褪黑素的状态和睡眠时间分泌具有昼夜节律性，该分泌特性有助于睡眠的调整。 褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光时间、光周期、电磁场、环境净化度等多种因素的影响，甚至饥饿、剧烈的运动可以影响褪黑素的分泌。 通常，生物褪黑素在下午20点左右开始分泌，之后含量逐渐上升。 23点过后急剧上升，上午2~3点达到了高峰。 然后逐渐下降，早上8点褪黑素在血液中的浓度下降到最低点。

松果体分泌褪黑素的能力随着年龄的增加而逐渐减弱。 根据一项数据，人在35岁以后，人体自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年下降10%~15%，引起睡眠障碍和一系列功能衰竭，到了老年，昼夜节律逐渐缓慢或消失。 褪黑素水平下降、睡眠减少可以说是人类衰老的重要表现。

失眠需要褪黑素吗？

补充褪黑素有助于改善内分泌系统的功能，提高免疫力，改善睡眠，减缓人体老化速度，减缓生殖器官的退化速度，调整人体的生物节律吗？ 其实这些还没有确定的研究表明，现在褪黑素也被用于帮助睡眠、维持睡眠、消除时差等。

褪黑素的采用也不适用于每一个失眠症患者。 睡眠问题是因为褪黑素不足，褪黑素就会发挥很强的催眠作用。 但是，睡不着是焦虑、烦闷等心理因素和噪音等外部环境因素的话，就没有那么好的效果。 另外，被时差困扰而睡不着的人，在目的地睡觉前服用褪黑素可以减少时差，有助于睡眠。

对于普通失眠症的人来说，不建议服用含有褪黑素成分的健康食品，特别是睡眠不良、失眠症的孩子和青少年。 儿童和青少年处于身体生长发育的重要阶段，长时间服用褪黑素可能有抑制正常垂体分泌的作用。 需要特别注意的是，怀孕和哺乳期的女性也不能采用褪黑素。

褪黑素怎么办？

那么，如何评价自己的失眠是褪黑素缺乏引起的呢？ 褪黑素的典型症状是失眠成为习性，可以看到急速老化等，具体来说，在正规的医院内科通过放射免疫分解法和内分泌检查等明确了褪黑素的关联。

通常健康人在40岁之前不需要补充褪黑素，40岁以后可以适当服用补充。 另外，褪黑素会影响某种疾病和药物，给药时需要注意。 总之，服用褪黑素必须在医生的指导下进行，根据症状和年龄决定用量，不得盲目采用数千万褪黑素。 褪黑素是否有副作用还在讨论中，目前最常见的副作用是嗜睡(从某种意义上说，这也是人们希望的效果)和头痛，没有发现其他严重的副作用问题。 合理录用，完全不用担心。

服用褪黑素也是辅助手段，更重要的是养成良好的睡眠习性。 失眠症症状较轻时，可以先使用改善睡眠卫生、创造舒适的睡眠环境等物理疗法的症状较重的可以结合物理、心理及药物的多种方案进行综合治疗。

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