“科学研究表明：做噩梦可能对人有利益”

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编辑:也许很多人都有做噩梦的经历。 半夜醒来出了一身冷汗。 科学研究表明，如果有负面情绪，晚上做噩梦可能有助于缓解现实生活中的紧张感。 噩梦可能是感情的出口。 本文由medium，作者tessa love翻译，原标题为“nightmares are good for you，according to scientists”，希望能给你启发。

不管是睡觉还是不冷静，你可能有过晚上醒来，出冷汗，心脏因恐惧而跳起来的经历。 你意识到那是梦想时，松了一口气。

唤醒你的梦想是什么经常。 根据美国睡眠医学协会( american society of sleep medicine )的数据，85%的成人偶尔做噩梦，美国精神医学协会( american psychiatric association )将噩梦定为强烈而不快的梦

做噩梦很正常。 虽然有点辣。 但是，我们不得不思考。 大脑让我经历这些可怕的场景有什么理由吗？

梦想专家认为答案是肯定的。 做噩梦确实有一定的作用。 虽然没有统一的理论说明其目的是什么，但我知道噩梦有助于更好地控制冷静的生活。

噩梦实际上可以通过“感情彩排”减少现实生活的不安。

迪尔·巴雷特博士( phd )是哈佛大学的教授，他说:“梦的复印件正如我们冷静地想的那样，反复着。 你冷静思考的东西往往出现在梦里，只是更比喻、更直观、更少的语言方法。 ”。

巴雷特说，噩梦是“焦虑预测坏事，明确应该如何应对”的想法。

包括巴雷特在内的很多专家认为在社会秩序出现之前，人们对生活威胁的神经反应是噩梦。 比如“山那边的村子可能会被袭击”、“野兽可能潜藏在黑暗中”等，这是关系到生死的大事。 睡觉时也经常意识到这一点，练习万一发生这种情况该怎么办，对生存来说很重要。

巴雷特说:“在古代，人们受到的某种伤害本质上很容易再次发生。” 反复出现的创伤噩梦会帮助你保持警惕。 在当今社会，情况虽然不同，但我们依然有这个本能的机制。 ”。

这种本能是外伤后压力障碍( ptsd )引起噩梦的原因还是不是那么无害的噩梦的原因？ 与普通噩梦不同，外伤后应激障碍的噩梦一般发生在快速眼动睡眠( rem )状态之外，rem睡眠是许多普通梦产生的深度睡眠状态。 普通噩梦一般是虚构的，不会打扰做梦者的现实生活，但ptsd (心理创伤后压力障碍)患者有可能做出比没有ptsd的人更让人感到极度不安的噩梦，这些噩梦是现实生活中伤口的再现。

巴雷特说:“所有有这种症状的人都渴望改变现状。 理解为什么会发生这样的症状其实并不难”。

另一方面，普通噩梦反映了做梦者的潜在危险，可能与日常生活中害怕的事件有关，也可能没有关系。 根据amerisleep对2000人进行的调查，最常见的噩梦包括跌倒、追逐和死亡，美国人最常见的恐惧是围绕政府、环境和金钱。

巴雷特认为反映这些潜在危险的梦想是从有用的神经反应进化而来的。 她说:“在现代社会，这是不适用的。” 换句话说，现代人没有必要提醒世界危险。

并不是每个人都同意这个理论。 哈佛医学院的精神医学教授约翰·艾伦·霍布森( john allan hobson )说，拥有这样做梦的本能仍然是保证我们冷静生活安全的重要因素。

他说:“生活总是很危险，特别是在21世纪的美国。” “对任何动物来说，最重要的都是害怕，知道什么时候应该跑，什么时候应该战斗。 生存取决于这些。 ”。

根据霍布森的见解，噩梦是人类在现实世界中如何适应“战斗和逃跑”的反应，没有考虑这些事情实际发生的可能性。 这个理论听起来很粗糙，但最近的研究表明噩梦实际上可以通过感情彩排减轻现实生活的不安。

这项研究分为两个部分，第一部分是日内瓦大学( university of geneva )、威斯康星大学( university of wisconsin )、日内瓦大学医院( university hospitals of geneva )

在研究的第二部分，89名实验参加者每天早上连续一周记录梦想和梦想的感情，然后研究者扫描大脑，呈现出“感情消极的图像”。 研究人员发现，梦中经历的恐惧越多，看到消极画面时大脑中被激活的区域越少。 抑制脑内恐怖区域的活动也随着噩梦的增加而增加。 这可能意味着在梦中体验恐惧有助于在现实生活中调节恐惧的感情，将梦作为感情释放。

但是，这个理论并不完美。 一项研究表明，噩梦不是缓解不安，而是加剧不安。 例如，在2009年的研究中，我们分析了624名高中生的梦想和压力状况，发现被噩梦困扰的人很可能患有焦虑症。

在2019年的小研究中也发现了。 研究人员发现，当18个经常想起噩梦的人看到不安的画面时，梦中与负面情绪相关的领域被激活，噩梦实际上加剧了现实生活的痛苦。

但是，这些研究没有回答经典的“鸡先还是蛋先”的难题:先有不安还是先有噩梦？ 毕竟，巴雷特的研究表明，经常做噩梦的人在白天表现出更高的不安水平。

巴雷特说，做噩梦的人在白天更容易被吓到。

霍布森的研究表明，焦虑和愤怒是梦里最常见的两种感情，第三名是喜悦。 人们在梦中感到焦虑和愤怒的频率是感到喜悦的频率的两倍。

研究者们还发现噩梦一般来自现实生活中回避的想法，支持消极情绪引起消极梦想的看法。 有一个概念叫“梦想反弹”( dream rebound )。 这意味着，如果有意识地抑制想法和感情，睡觉的时候就会回到大脑。

这个想法来自西格蒙德吗？ 弗洛伊德( sigmund freud )极其鄙视的理论，即梦想是无意识释放压抑欲望的方法，但最近的一些研究发现，确实有可能出现抑制某种想法的行为(无论好还是坏)

例如，根据一年比较87人的小研究，性格思考抑制者(容易抑制自己想法的人)很可能在梦里出现与现实相关的感情。 根据去年的研究，睡前要求抑制入侵性想法的人在梦里出现这些想法的比例比不这样做的人高。

但是，直到最近，人们还不知道“梦想的反弹”对人们现实生活中的心理是有益还是有害。 根据2019年的研究是有益的。 在这项研究中，77名参加者被要求连续一周在每晚睡觉前抑制想法，早上记录梦想。 在研究前后，研究者要求被实验者评分这种想法的不快和不快。 当这种被压抑的想法不愉快时，没有做梦的人比梦想这种想法的人在周末感到不愉快。 换句话说，噩梦可能是大脑释放感情的形式。

关于这些理论，需要越来越多的研究来理解噩梦是如何在我们的日常生活中起作用的，以及人们是如何通过梦想更好地理解自己的。 已经有很多研究只是比较了一小部分人，也许更大规模的研究可以提供越来越多的数据理解梦想。 是的，噩梦不会伤害你。 也可能有助于释放感情。

译者:简