“万水千山只等闲 越野跑该观察那些一些事项?”

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第1页:饲料先行能力不行，装备不齐全

[中关村( 000931，是股票吧)在线健康频道信息]你发现周围有更多的朋友参加跑步的大家庭吗？ 关于跑步者粉丝增加的速度，已经没有gdp了。 以前散步散步的时候只能看到一两个赛跑者，现在去公园和街角一看，除了广场上的舞蹈以外都是跑步的人(不轻蔑)。 而且，行驶者的装备讲究、各种神通、各种腰包、压缩装备确实能摇晃开着前灯的汽车司机。

随着跑步爱好者的增加，现在国内的跑步比赛更多，仅大型马拉松就每年定期举办数十个城市，当然有难度更低、娱乐性更强的马拉松和彩虹跑步。 一般来说，这些跑步比赛的参加者很多，至少有数万人，自然会增加各种关注度，而且补给资源、救护员也要有很多人投入，所以安全性比较大，这次虽然参加者少，但要试试综合素质。

越野跑

越野跑是在野外自然环境中进行的中长距离跑步项目，越野跑以野外跑步为第一，空空气好，景色好，路况变化

技术和身体要求相对较高，而且跑步乐趣更大，越野跑步可以提高人体耐力，锻炼器官，培养勇敢顽强、敏锐、吃苦耐劳等优良品质。 今天我们来看看越野跑的一点。 也为准备入门和入门的越野赛跑者们提供参考。

如果你要说的话

如果道路比跑步机有趣得多

越野跑比公路跑的幽默多，越野跑代表了继续探索未知地区的精神。 在这个过程中发现了自然美，不仅考验了氧气能力，而且是氧气、无氧、综合能力的战斗。 与公路行驶不同，越野行驶并不适合所有人。 为了要求的装备。

和通常的路线大不相同，至少耐磨的鞋底有各种各样的服装和多彩的装备。

拿着锯子是我很清楚的

说到装备，我们来看看越野跑需要那些装备吧。 首先第一

最重要的是跑鞋

所以越野跑鞋的重要性不言而喻，越野跑鞋也很清楚，鞋底下面有“锯齿状”，通常可以选择所罗门、亚瑟、北颜的越野跑鞋，划算的人可以选择迪卡侬。 总之，再便宜的越野跑鞋也比其他跑鞋更耐山地环境，所以不要害怕投入这几百元。 否则，你在嘲笑生命。

因为在山区不踩脚的话会冒着生命危险。 更何况，请多踩点脚。

很贵，但我确实不能代替。

除了越野跑鞋，剩下的重要的是背包。 越野跑的背包基本上在千元左右，但它都融合了技术。 有点等级的鞋一千元左右。 更何况，背包可以背10年，但鞋的寿命通常只有两三年。 放上背包，不仅减轻了负担

同一个背包的首要作用是

处理你路上的所有补给

首先最重要的是水。 通常，越野跑的背包带有水瓶和水袋。 通常，水袋是1.5升或2升，更大的是3升。 如果组合2个600毫升左右的水瓶，可以说只要向10公里以上的山路补给水资源就能应对。

但是，不要认为10公斤不用补水。 十公里在平路上跑我们可以不补给，

山

翻过原野跑和在马路上跑是完全两码事

体力和浪费的热量远远多，7公里左右的山地几乎不渴。 所以补水的问题也非常重要，背包的选择也同样是那几个品牌，所罗门、nathan、ud、驼背，但最近申请tnf的选手一定会很高兴的。 因为300元可以买到北颜千元的背包。

拐杖是老人和拐杖是越野赛跑者

比在路上跑更奇怪的是拐杖。 拐杖和我们平时看到的登山拐杖有点像，越野跑有点讲究，材料上讲究碳纤维，甚至

能折叠的z杖

因为我以为你在户外跑了很长时间，所以请选择材质轻便、bd和所罗门、其他室外企业品牌的z杖。

我最喜欢在夜跑中偷懒

看了强制装备的名单，一定有惊人的发现。 那是前灯。 不要以为只有矿工开着前灯。 越野跑一般在室外10个小时以上，从白天到晚上的可能性很高，但本来在山林中危险度高，一到晚上危险度就更高

没有前灯的路，极其有生命危险

另一方面，越野行驶距离短的情况下，可以选择比较轻、持续时间比较短的前灯，因为需要的电池少所以很轻，如果只跑25公里以下的情况下，从白天开始跑，基本上不需要前灯，通常选择100流明以上。

选择带usb充电连接器

“是的”。

裁军装备野跑必须

除此之外，剩下的基本是普通跑步也需要的装备。 比如压缩短裤、压缩服、压缩系列是金斯2xu等优秀的企业品牌，据说金斯的a400讲究人体。

400个压缩点

，其动态梯度压缩技术确实得到了很多好评。 cw-x的stabilyx系列在身体的各个方面都具有更好的保护性，花纹很多。 最后2xu通常一穿上它，人们就知道这是什么牌子。 大徐不太引人注目。 大部分人是裁军装备

kalenji

系列，价格比较亲民，但都是很好的压缩装备选择。 迪卡普林最便宜的压缩短裤有69元，如果不太想投入的话请选择这个。 除了压缩短裤、压缩服，现在还有压缩布袋、压缩袜子、压缩内衣，压缩无处不在。

其他设备列表

这些越野跑需要跑帽、魔术食品、运动眼镜、救生哨、gps手表、保温毯、弹性绷带、指南针、雨衣、备用袜子(时间长的最好)、少量现金、更重要的补给用品。 这里有时需要能量胶、能量棒、功能饮料、维生素泡腾片、子弹液等，当然也有补给站。

质量上总是没有自己准备的东西

装备结束后，我们谈论越野跑中的相关妙手。 越野跑也没什么妙招。 通常，报名越野跑的是有一定程度多跑步经验的选手。 我很少听说刚开始跑步的选手直接报名越野跑。 所以，行驶妙手在这里不说，必须注意。

第3页:哀兵必胜将成为营地万年船

看着六条腿走一条路

在某种程度上，越野跑比跑马拉松更省力。

因为很多多种多样的道路是其特色之一，所以有必要继续寻找路标，不断地看，提前看到各种危险因素。 如果你想省略招募路标的时间，最好的方法有两种。 一是提前探路。 现在每场比赛都要事先告诉比赛的线路、路线的补给站和检查站。

有心的朋友可以提前探路

这样一来，比赛中为自己找路的时间就减少了，比赛中走错路的烦恼也减少了。

但是也有人说越野跑的巨大乐趣是探索未知的道路。 这因人而异，但笔者的私人赞同这种看法。 首先自己不求名次，因为懒惰，没有探索之路，比赛时走了一点无辜的路，但不太多。 阿q也是比赛的组成部分。 另一种做法是组队复印。

两三个个体一组，比赛中找路也很方便，人多力量大啊。 一起走很难迷路。

补充也是科学

除了汗中的水量流失加剧外，汗中的

盐分的流失也不可小觑

在这里盐丸的作用是必不可少的。 大量的汗流失后，如果只是补充水，很可能会引起肌肉痉挛，也就是我们一般说的痉挛，一旦痉挛后，容易影响比赛时间，届时补充恢复会很慢。

完全利用现代科学技术

把地图放在手机上很省事

自己也有内情

比纸质地图方便多了。

边走边吃可以节约时间

越野跑由于参加者少，而且路线位于高山，所以补给站比马拉松等少，任何一个补给站对选手来说都可以像救命稻草、马拉松的补给站一样跑，

越野跑的补给所一定会停留

进入补给所后，需要补给水量，尽量多喝功能饮料。 长期、长距离行驶会使体内失去大量的电解质，因此仅补充水分是不够的，补给所通常也有。

你可以补充食物放在包里。

边走边吃，当然也可以在补给站静静地慢慢吃，但那需要很多时间。

再爬的过程中，每一步都要坚定。 不要踩得太快。 空。 否则，危险太大了。 我们可以在平坦的路上飞行，追求速度。 但是在攀登和下坡的过程中需要千万的注意。 这里不是体现速度的地方。 然后晚上先暖和一下，即使不下雨也可以戴上雨衣保温。 其实这是垂直的野路。

如果能观察以上几点，基本上就能顺利结束比赛。 比赛结束后，不仅有奖牌，还有比赛结束的t恤，可以说是为了纪念自己的越野比赛结束。 结束后好好休息，晚上比赛结束后，可以披上保温毯保温。 观察不能马上休息坐下。 多走，走两步，又不要着急拉伸。

第4页:善后不要忘记休息和找回沙坑

跑完全程的恢复事业更重要

跑步后不要马上做拉伸。 肌肉很累，马上拉伸的话肌肉会受伤。 更不要跑着马上坐下休息。 血液循环速度变慢，腿部肌肉长时间处于紧张状态，肌肉修复变慢。 步行大约十分钟，

还没有建立长期

然后，记得把毛巾盖在腿上加热。 这些有助于血液循环。

48小时后你可以用热水洗澡

运动后补水最好喝电解质饮料最有效、糖度高的饮料，取得快速的补水效果。 休息两个小时左右，吃你能吃的食物，吃想吃的东西。

今后要注意好好休息，在比赛结束的一周内早点睡觉有助于从疲劳中恢复。 根据身体的需要，不需要睡得太多，感到内疚。 每天洗澡，晚上洗脚半小时，如果可以用足浴洗脚就更好了。 足浴的实用性很棒。

最后需要注意的是比赛后两三天。 如果你觉得肌肉不那么疼，就进行恢复性慢跑，也就是跑步者们经常说的“排酸跑”。

”，有助于消除身体负荷，使肌肉完全恢复正常。 跑后的恢复事业更重要，大家不要忽视成千上万人。 再过几天将举行备受瞩目的tnf100北京国际卸载挑战，祝大家取得好成绩。